Sans le savoir, vous pratiquez la musculation! Akelys Musculation Exercice de musculation, mouvement et pratique de musculation expliqués par animation 3D. Annuaire de la Musculation. Étape indispensable, elle prépare votre corps et votre masse musculaire à l’apprentissage des exercices de ciblage musculaire La musculation Vous devez commencer vos exercices par les muscles principaux, ceux qui soutiennent le reste, pour finir par les extrémités. Pour limiter Plus en détail.

L endurance est l une des quatre composantes de l entraînement foncier de préparation aux interclubs. Tue, 19 Jul La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l’organisme n’en a plus besoin: La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise et une compréhension de la gestion des charges. Pour éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice. Not Applicable H3 Headings:

Pour illustrer la différence entre l’impact du cardio et de la musculation sur le physique, voici des photos illustrant de grands athlètes, champions de haut niveau dans leurs sports respectifs. Les premieres représentent la catégorie reine de l’athlétisme et du cardio-training: Les secondes montrent le sport olympique le plus proche de la musculation: L’haltérophilie Il est évident que l’haltérophile développe beaucoup plus le qkelys musculaire que le marathonien avec ses muscles fins et secs.

Activité sportive Cardio-pulmonaire Faible volume musculaire Muscles secs et longs. Activité sportive Musculaire Volume musculaire important Gros muscles massifs. Par le terme Cardio, on désigne une activité sportive dont le principal objectif n’est pas le travail de la masse musculaire, mais l’amélioration des capacités cardio pulmonaire coeur et poumons et le développement de l’endurance.

Même si l’évocation du terme « Cardio » fait penser aux activités musculaion Vélo d’appartement, tapis de marche, steppers ou autres rameurs d’appartement, le Cardio inclus progarmme les ;rogramme d’endurances ou assimilés: Certains sports comme la natation, classés dans le cardio, comportent toutefois des approches similaires à la musculation: Le déplacement de masse l’eau afin de se mouvoir, reprend le concept de « surcharge de poids », mais la durée de l’activité le classe automatiquement dans l’endurance.

Le rugby également, est un sport « intermédiaire », les entrainements et la préparation sont complètement « musculation », mais l’endurance prévôt lors des matchs.

La pratique professionnelle d’un sport dit « Cardio » fausse quelque musculatin la donne, lors de leurs entrainements et préparations, les pros intègrent la pratique de la musculation, ne soyez donc pas étonné de voir des sportifs « cardio » de haut niveau avec une masse musculaire importante, c’est souvent le cas pour les épreuves courtes, comme le mètres ou en natation.

Par contre le volume musculaire dans des épreuves longues 10 mètres, marche, marathonune masse musculaire importante constitue un handicap, le volume musculaire, ne détermine pas l’endurance de celui-ci.

Le Cardio n’a pas d’action directe sur le volume musculaire, vous allez renforcer la qualité de vos fibres musculaires, mais vous ne gagnerez pas en puissance. Le cardio est le sport idéal pour perdre ou contrôler son poids.

Programme de musculation Akelys

L’endurance consomme énormément de calories et c’est dans toutes les activités longues comme le jogging, le vélo et la natation que vous « brûlerez » le plus de calories. La musculation sollicite un ou plusieurs muscles ciblés, de façon explosive, sur une courte période de temps et avec une surcharge de poids. Aucun autre sport n’est vraiment comparable à la musculation: Le résultat aura pour effet d’endommager votre masse musculaire et l’obliger à se reconstituer. Car la musculation n’est pas plus compliquée que cela!

L’effort demandé va obliger l’organisme à reconstruire sa masse musculaire pour satisfaire vos besoins de puissance musculaire pour la prochaine séance, pour les prochains efforts. Pour reconstruire et améliorer vos muscles, l’organisme va avoir besoin de protéine principal constituant du muscle et si vous lui apportez une forte quantité de protéine, votre organisme va reconstruire vos muscles en plus gros, en utilisant la quantité de protéine disponible dans votre organisme.

Si le processus ainsi vulgarisé est simple, la mise en place de ce processus n’est pas aussi simple, tout est une question de dosage, tant au niveau des entrainements, des séances, des exercices, des charges et de la nutrition. La charge le poids est importante, voire indissociable du concept de la musculation. Si vous ne mettez pas de charge à vos exercices, vous ne pratiquez pas de la musculation, mais du Cardio, Si vous ne mettez pas suffisament de charge, ce n’est pas de la musculation, mais du Fitness!

Des séries de répétitions de Crunch pour les abdominaux, c’est du cardio, pas de la musculation! Si vous pensez pouvoir développer des abdominaux en « tablette de chocolat » avec ce type d’exercices, c’est raté!

Par contre, 4 séries de 4 réps de Crunch, avec un poids de 10 kg maintenu par les mains derrière la têtesont efficaces dans le développement de votre ceinture abdominale, mais pas les centaines de répétitions à vide La musculation se décline en plusieurs phases, les principales sont:.

Le fitness peut être considéré comme la version « légère » de la musculation. Plus précisément c’est la version « féminine » du bodybuilding, le terme « musculation » étant fortement à connotation « masculine », les salles de sport des années 80, désirant attirer les femmes, ont trouvées plus attractif de changer le nom et d’alléger les charges. Dans les faits, le fitness reprend des exercices de musculation, c’est à dire des mouvement ciblé sur des muscles ou groupe musculaire, mais avec une charge légère et un grand nombre de séries et répétitions.

L’impact du fitness sur le corps, va permettre de développer les capacités cardio pulmonaire, mais aussi de renforcer les fibres musculaires. L’action sur les muscles va se traduire par l’affinement de la silhouette, agir sur la tonicité du muscle en le raffermissant et en dessinant la masse musculaire. C’est à partir de ce temps que votre organisme commence à assimiler vos efforts et les transforme concrètement.

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc Télécharger les fiches descriptives d’akelys.

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Zone Débutant MusculationFitness ou cardio-training? Cible musculaire, exercices courts et répétitifs réalisés en puissance et avec une forte surcharge de poids. Cible cardio-pulmonaire, activité sportive d’endurance sans surcharge de poids. Cible musculaire, exercices d’endurance, avec une légère surcharge de poids. Repas pour la prise de masse et le séchage Indice de masse corporelle La prise de masse Le séchage musculaire Nutrition avant l’entrainement Nutrition pendant l’entrainement Nutrition après l’entrainement Les protéines Comment avoir des abdos dessinés?

Actualités, articles et dossiers. Selon vos critères, le générateur d’objectif sportif, vous suggera les programmes correspondants à vos objectifs. Athlétisme, course à pied, marathon: L’haltérophile, lui, produit un effort explosif de quelques secondes, musculstion utilisant l’ensemble de son corps et de sa masse musculaire pour lever qkelys charge très lourde.

Le cardio training Par le terme Cardio, on désigne une activité sportive dont le principal objectif n’est pas le travail de la masse musculaire, mais l’amélioration des capacités cardio pulmonaire coeur et poumons et le développement de l’endurance.

La musculation La musculation sollicite un ou plusieurs muscles ciblés, de façon explosive, sur une courte période de temps et avec une surcharge de poids. La musculation se décline en plusieurs phases, les principales sont: Le fitness Le fitness peut être considéré comme la version « légère » de la musculation.

Et le « rien du tout » Quelque soit l’activité: Gestion de vos programmes Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères: Aeklys devez organiser votre programme afin de n’oublier aucun paramètre, c’est pour cette raison MusculationFitness ou cardio-training? Les termes Musculation, Cardio-training et Fitness désignent des activités sportives bien différentes, avec des impacts et des objectifs bien différents. Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous La régularité Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes.

Lorsque vous commencez la musculation, votre corps va devoir assimiler xkelys nouvelle charge physique dans son fonctionnement. Vous allez devoir expliquer à votre organisme Musculatiom et diététique sportive. Akelys Musculation MusculationFitness ou cardio-training? Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous, mais pour résumer les activités, voici un bref descriptif: En savoir plus, Cliquez pfogramme.

Les exercices d’échauffements Indispensables avant de commencer vos exercices progrzmme musculation Les exercices d’étirements ou Stretching La musculation provoque à long terme la rétraction et la congestion des muscles, La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée Calcul de Besoins caloriques: Calculez avec précision vos besoins en calories selon l’âge, du sexe, et vos dépenses caloriques Étape indispensable, elle prépare votre corps et votre masse musculaire à l’apprentissage des exercices de ciblage musculaire La musculation Programme Prise de masse.

Programmes de musculation – Entrainement, routines et programmes de musculation

Ce type de programme consiste à travailler les muscles de façon à leur faire prendre du volume et du tonus. Ce processus impose des règles précises au niveau de l’entrainement Dans ce processus, vous allez forcer votre organisme à « taper » dans la « graisse résidente », une fois épuisée toute l’énergie disponible par vos apports nutritionnels Ce type de programme s’adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l’endurance est indispensable football, rugby, vélo, natation, etc.

Gestion de vos programmes. Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères: Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes. Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c’est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.

Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l’apport nutritionnel des protéines, vous devez Comme pour les jours, les heures d’entrainements doivent être régulières, si vous avez choisi de vous entrainer à 10h, vous devez vous y tenir. Votre organisme comprendra ainsi que la musculation fait parti de votre activité physique « normale ». Plus vite votre organisme comprendra qu’il doit intégrer Masse musculaire et besoins. Sans le savoir, vous pratiquez la musculation!

Akelys : MUSCULATION AKELYS (bodybuilding) PROGRAMME-EXERCICE-INFO MUSCULATION

Masse musculaire et âge. La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l’organisme n’en a plus besoin: On a longtemps considéré, que la perte de masse musculaire Le poids de base. Le « poids de base » pour être simple et imagéc’est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans « cracher vos poumons » ou avoir l’impression qu’on vient de vous arracher les bras ou les jambes Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme Description d’un programme de musculation.

Un programme est un plan d’entrainement, c’est la qualité et la diversité du programme qui vous permettra d’atteindre vos objectifs. Votre programme doit vous indiquer plusieurs paramètres, tel que les jours avec et sans entrainement,les exercices, le nombre de séries Vous devez consulter un médecin sportif avant d’entreprendre un programme de musculation Voir des exemples de programmes de musculation dans cette page Fiches Akelys à télécharger – Programme de musculation et nutrition personnalisé – Zone Membre Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes.